Pour perdre 5 kg par semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie en ce moment. La perte de poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne fatigant conduira au fait qu'après une semaine, le poids sera repris et l'état du corps s'aggravera. Il est nécessaire de se rappeler de respecter les restrictions alimentaires après la fin du régime express afin de maintenir la valeur pondérale requise.
Sélection de la méthode
Pour qu'une forte perte de kilos en trop ait un sens, il vaut la peine de choisir le régime qui convient parfaitement au corps et ce ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être résolu radicalement qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.
D'autres décisions judicieuses, telles que faire du sport, normaliser la routine quotidienne, etc. , ils n'auront pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire atteint ou pour poursuivre la perte de poids, la mise en forme du corps et l'augmentation du tonus musculaire. Son résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Aliments
Le matin, à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Ne sautez en aucun cas le petit-déjeuner : une petite quantité de porridge donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.
Le déjeuner doit inclure une assiette de légumes et non pas de la viande frite, mais bouillie (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - des aliments légers, par exemple une salade de légumes, du poisson cuit à la vapeur, du fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Un nouveau régime sera difficile à supporter, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pouvez vous permettre une collation composée exclusivement de légumes.
Une telle nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et le poussera à utiliser la graisse accumulée, ce qui entraînera une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Boire 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou d'avoir faim pendant la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas suralimenter pendant environ 30 à 40 joursl'idéal est de laisser le sel.
- Éliminez les aliments gras de l'alimentation.
- Abstenez-vous de prendre du sucre, remplacez-le par du miel.
- Refusez l'utilisation de produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles), de pain fraîchement sorti du four. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
- S'abstenir de mayonnaise grasse, de sauces et de vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
- Éliminez les épices et les épices qui stimulent l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
- Sautez les fruits dans l'après-midi.
- Éliminez l'alcool de votre alimentation. Lorsqu'il y a de l'alcool, des aliments hypercaloriques apparaissent automatiquement, pire ennemi de la perte de poids.
- À titre d'expérience, essayez de manger de la nourriture dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et vous aidera à tromper votre cerveau et votre estomac.
- Mangez lentement en mâchant bien votre nourriture. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est meilleur.
Exercice de stress
La charge pour le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une marche, d'un entraînement musculaire au gymnase ou d'une visite à la piscine.
Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, qui est déjà stressé par le changement de régime alimentaire et de mode de vie. Tout doit être modéré et compétent :
- Des exercices matinaux légers, mieux effectués 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
- Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement régulier et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
- 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, il dépense des calories. Un sommeil suffisant est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez à faire des exercices d'étirement et de travail musculaire simples à la maison et développez un exercice personnel qui augmente votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (les premiers jours de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais il faut tout faire intelligemment et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Certains d'entre eux doivent être effectués au cours de la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques "enveloppants" sous forme de crèmes avec divers effets visant à façonner le corps, vous pouvez utiliser des vêtements spéciaux pour l'entraînement à partir de matériaux spéciaux, qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique et améliorent le processus de lipolyse . Une visite à la salle de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :
- Mono-régime. Le résultat final est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- Réduction significative de la prise alimentaire (régime de famine).
- À la suite de régimes avec le résultat le plus élevé possible (protéines). Convient principalement aux hommes.
Ces régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Il ne faut pas faire de régime au printemps, lorsque le corps est affaibli.
Menu indicatif avec recettes pour mono-régime :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de rondelles de citron et d'une cuillère à soupe de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de porridge, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur l'organisme, par exemple, le jus de betterave réduit fortement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées, il est déconseillé pour les maladies rénales.
- Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner : le volume de céréales restant.
Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Parmi les liquides, c'est lui qui favorise la perte de poids et la détoxification du corps, et c'est très utile.
La citrouille vous aidera efficacement à perdre du poids même si vous êtes paresseux, et en même temps à restaurer le corps. Il est recommandé de consommer la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il se prépare assez simplement. Vous devez couper la citrouille en petits cubes, ajouter de l'eau et laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine, continuez à mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas la saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit et de bœuf permettra au corps de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. La graisse brûlera, elle ne s'accumulera pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être consommées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de boire du jus de chou. Cela améliorera les processus métaboliques, évitera l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis une heure avant un repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.
Régime kéfir
Un véritable moyen très efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement de 5 kg à la maison est un régime au kéfir. Il est montré aux personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos et les centimètres en trop dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime peut être appelé le fait qu'il est court et très simple : il n'est pas nécessaire d'acheter des produits spéciaux et de faire un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes, des oranges, du sarrasin, de la poitrine de poulet bouillie. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé d'une manière spéciale en une semaine:
- Le soir, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans assaisonnements ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir ne peut pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis, mais non recommandé, de consommer des fruits et du thé noir non sucré.
N'oubliez pas, afin de ne pas priver votre corps de nutriments, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.
Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet et avec les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal et leur utilisation fréquente peut nuire gravement à l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'apparition de maladies de nature différente.
Avertissement
En parcourant les entrailles d'Internet, vous pouvez souvent tomber sur des documents sur le thème de la perte de poids rapide en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui, tôt ou tard, peuvent avoir de tristes conséquences. Ceux-ci peuvent être des recommandations pour refuser de manger, épuiser le corps et même des complots.
L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans la salle de bain une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il y a aussi des moyens plus dangereux qui font mal. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. Quant à l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela aide.
Il convient de noter qu'il est catégoriquement contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi rapide. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.